「毎日の運動目標、達成できない日があると続かない...」そんな経験はありませんか？
週カロ は、消費カロリーの目標を過去7日の平均で管理するiOSアプリです。毎日同じ量の運動をする必要はなく、自分のペースで目標に向かえます。
なぜ「週単位」なのか
消費カロリーの目標を決めるときに、よく「1日○○kcal」という目標を設定します。しかし現実には、仕事が忙しい日もあれば、体調がすぐれない日もあります。毎日の目標を達成できないと挫折感を感じ、やがてアプリを開かなくなってしまう...という経験をした方も多いのではないでしょうか。
週カロは7日間の平均で目標を見るので、ある日できなくても他の日で取り戻せます。
- 平日忙しかったら、休日にまとめて運動
- 疲れた日は思い切って休む
- 調子がいい日に多めに動く
こうした自分のペースでの運動を、週カロはサポートします。
主な機能
週カロのメイン画面は１画面で、事前に設定した消費カロリー目標を過去7日平均で達成しているかどうかを一目で理解できるようになっています。
7日平均カロリーダッシュボード
ホーム画面の一番上部では、過去7日間の平均消費カロリーと目標への達成度がひと目でわかります。プログレスバーで視覚的に進捗を確認でき、目標達成時には「達成」バッジが表示されます。
週間カロリーグラフ
過去7日間の消費カロリーを棒グラフで表示。日ごとのばらつきを見ることで、「この日に頑張ったから今日は休もう」といった判断がしやすくなります。
目標ペースの自動計算
「明日の必要カロリー」と「今後3日の日平均」を自動で計算。今後の目標達成のために今後どのくらい動けばいいかが具体的にわかります。もし明日の必要カロリーが多いなら、今日のうちにまとめて運動しておこうという判断に使えます。
柔軟な目標設定
目標カロリーは複数のプリセットから選べます。
| レベル | 目安の運動量 | 減量の目安 |
|---|---|---|
| ゆるめ（300 kcal） | ウォーキング60〜90分程度 | 週約300g |
| 通常（500 kcal） | ジョギング60分程度 | 週約500g |
| しっかり（700 kcal） | ジョギング90分程度 | 週約700g |
| 積極的（1000 kcal） | ランニング2時間程度 | 週約1kg |
もちろん、自分でカスタム値を設定することもできます。
HealthKit連携
Apple HealthKitと連携し、アクティブカロリー（運動による消費カロリー）を自動取得します。Apple Watchをお使いの方は、特に意識することなくデータが蓄積されていきます。
プライバシーについて: データの読み取りのみで、書き込みは一切行いません。すべてのデータはデバイス内に保存され、外部サーバーへの送信もありません。
おわりに
週カロは、「毎日頑張らなきゃ」というプレッシャーから解放されて、自分のペースで運動を続けるためのアプリです。
このアプリは、僕のダイエットをサポートするために作り始めました。ダイエットを開始した時、目標消費カロリーを1日あたり1000kcalにしようと決めました。デスクワークをしている中、毎日1000kcalを消費するのは結構大変で、目標が達成できない日が続きました。そこで、毎日1000kcalではなくて、週平均で1000kcalを超すことを目標にしたら、週末にカロリーの貯金をして達成できると思い至りました。しばらくこの方針で続けていたのですが、週平均でカロリーを確認できるアプリは見つからず、毎回計算をして確認していました。計算をするのが面倒になって作ったのがこの週カロです。
このアプリを使って、週平均1000kcalを継続しています。10月後半にダイエットを始めたので、それ以降はずっと平均消費カロリーが1000kcalを超えるようになっています。この目標管理により、体重もどんどん減らすことに成功しました。ただ、もちろん運動だけじゃ痩せないので、摂取カロリーの制限も別でおこなっています。
完璧な毎日を目指すのではなく、いい感じの1週間を積み重ねていきましょう。
ダウンロードはこちらから：
